Sem dúvida, a melhor opção de treino individual para mulheres na casa dos 40 anos será um bom plano de treino de força.
É extremamente importante que as mulheres nessa idade comecem com um treino de treinamento de força, se ainda não o fizeram, porque nessa idade você corre um risco maior de perder massa muscular magra.
Dicas de treino para mulheres acima de 40 anos
1. Experimente um bom alongamento
Antes de iniciar o treinamento de força, faça um aquecimento geral.
Atividades de baixo impacto seriam ideais, como usar uma bicicleta ergométrica ou outro equipamento cardiovascular.
Isso não precisa levar mais do que alguns minutos; apenas faça seu sangue circular.
Se você estiver se sentindo ‘rígido’ (especialmente durante os meses frios), adicione mais alguns minutos do que o normal. Uma boa regra é suar levemente.
2. Escolha exercícios adequados para as articulações
Por exemplo, o uso de halteres para o supino é mais fácil para os ombros e cotovelos de muitos trainees, quando comparado ao supino com barra, porque o movimento natural pode ocorrer nos pulsos, cotovelos e ombros.
Outra dica para o treinamento de força: faça bom uso da pegada neutra para exercícios de pressão e puxão da parte superior do corpo.
Tenha isso em mente ao selecionar barras para puxar para baixo da máquina de cabo, fileiras sentadas, barras de elevação e ao pressionar halteres.
3. Faça uma divisão de treino específica
Algumas pessoas usam o treinamento de força como uma ferramenta para complementar outras atividades, por isso querem apenas treinar 2 a 3 vezes por semana.
Para outros, o treinamento de força pode ser sua principal forma de atividade física, então eles treinam quatro ou mais vezes por semana.
4. Ouça seu corpo e saiba seus limites
Se a realização de três exercícios totais por semana o deixa muito casada, altere o treino.
Tente realizar um treino a cada três dias em vez de a cada dois, ou mude para uma divisão superior / inferior para que cada grupo de músculos tenha mais tempo de recuperação.
Preste atenção ao feedback do seu corpo, acompanhe o que você está fazendo para saber o que está funcionando e o que não está. Em seguida, ajuste se necessário.
Para alcançar a hipertrofia após os 40 anos é importante realizar um treinamento específico de flexibilidade para que a qualidade do seu treinamento de musculação não seja afetada, pois quem está ativo deve continuar a treinar e, o mais importante, estar ciente de que as preocupações estão relacionadas ao aumento da função.
As mulheres também devem buscar uma dieta balanceada para ajudar a manter a massa magra ou muscular, com o apoio de uma nutricionista esportiva e realizar atividades físicas sempre com acompanhamento de profissional da área.

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Fonte: www.thiagovarella.com.br 
Com contribuição e edição de Fernanda Menezes – Jornalista DRT 15.986/RS